Если вы устали смотреть на свисающие с джинсов бока – эта тренировка разработана специально для «той самой» части тела.
Помните, что без правильного питания и уменьшения жировой прослойки пресс вряд ли когда-то увидит свет, но, если вы уже на пути – эти упражнения заставят мышцы гореть и после регулярного выполнения в комплекте с диетой вернут вам любимые джинсы.
Повторите каждый сет упражнений дважды, перед началом сделайте разминку.
РАЗМИНКА
Кобра
Как делать: лягте на живот, ладони уприте в пол и разместите под плечами. Опираясь на руки, начинайте поднимать корпус вверх, прогибая спину и растягивая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 5 раз
Вытянутая кобра
Как делать: лягте на живот, ладони уприте в пол и разместите под плечами. Начинайте поднимать корпус и ноги вверх, руки отведите назад. Балансируйте на животе.
Повторения: 5 раз
1А. ВЕЛОСИПЕД
Как делать: лягте на спину, руки скрещены за головой. Немного поднимите верхнюю часть тела и начните делать скручивания корпусом вправо и влево, одновременно сгибая ноги в коленях.
Повторения: 20 раз
1Б. ПЛАНКА С ОТВЕДЕНИЕМ НОГ И РУК
Как делать: встаньте в планку на прямых руках. Поочередно начинайте отводить прямо правую руку и левую ногу одновременно, затем левую руку и правую ногу.
Повторения: 20 раз
Повторите движения 1а и 1б по кругу.
2А. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Как делать: встаньте в планку на левом боку, опора на локоть. Правую руку вытяните перед собой и синхронно, поднимая правую ногу, сгибайте корпус так, чтобы ладонь правой руки касалась носка правой ноги.
Повторения: 20 раз
2Б. ПЛАНКА СО СГИБАНИЕМ НОГ
Как делать: встаньте в планку на прямых руках. Сгибая ноги в коленях, поочередно поджимайте их под живот, напрягая пресс.
Повторения: 20 раз
Повторите движения 2а и 2б по кругу.
3А. СКРУЧИВАНИЯ В ПЛАНКЕ
Как делать: встаньте в планку, опора на локти. Поверните туловище так, чтобы правое бедро коснулось пола. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Повторения: 20 раз
3Б. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Как делать: лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки поставьте за голову, поднимите верхнюю часть тела и начинайте сгибать тело, не поднимая корпус вверх, а вращая его в правую сторону, а потом в левую.
Повторения: 20 раз
Источник: fitness.bit.ua
