15-минутная утренняя тренировка для тела, как у супермодели

Ученые доказали, что занятия спортом на голодный желудок не только заряжают энергией на целый день и поднимают настроение, но и ускоряют метаболизм, что способствует похудению. Grazia попросила профессионального тренера составить короткую тренировку, для которой у каждой девушки найдется время перед завтраком.

В каждом упражнении 40 секунд активной работы, затем 20 секунд отдыха. Делаем 2−3 круга, между которыми 1 минута отдыха.

1. Шаги руками в планке

«Основная задача первого упражнения — правильно подготовить тело к физической нагрузке. Шаги руками в планке способствуют общему разогреву тела. Ноги стоят абсолютно прямые, что позволяет дополнительно тянуть заднюю поверхность бедра. Наклоняемся вниз и ладонями шагаем до упора лежа. Фиксируем это положение на пару секунд, а затем возвращаемся обратно».

2. Выпрыгивание из выпада

«При выполнении этого упражнения активно работают мышцы бедер и ягодиц, развивается выносливость и сила. Выпрыгивание из выпада вверх с высокой интенсивностью требуют правильной техники выполнения. Встаем в положение выпада (обязательно следим, чтобы в колене рабочей ноги был угол в 90 градусов). Спина абсолютно прямая, ноги на ширине таза. Из этого положения выпрыгиваем вверх, меняя ноги в прыжке».

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ, НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ



Страница: 1 2

x
Подписывайтесь =>