5 интенсивных тренировок: табата, зумба, HIIT и другие

Если вы любите как следует попрыгать, побегать, а в перерыве не прочь упасть-отжаться, так что в финале занятия язык болтается где-то в районе плеча — этот материал для вас. Сегодня мы рассказываем об интенсивных тренировках, предполагающих выполнение коротких, но усиленных сетов с минимальным отдыхом между ними. Такие занятия позволяют быстро снизить процент жира в организме (если вы к этому стремитесь), развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Главное преимущество подобных тренировок — то, что они разгоняют метаболизм: несмотря на меньшее количество упражнений и время, потраченное на занятие в целом, количество сжигаемых калорий при интенсивной тренировке выше в сравнении с обычным тренингом, а процесс жиросжигания активно продолжается и в посттренировочный период.

HIIT

Для высокоинтенсивной интервальной тренировки не нужен специальный спортивный инвентарь, при выполнении упражнений максимально задействуется вес собственного тела. Важно следить, чтобы количество выполненных упражнений в каждом раунде и нагрузка были примерно одинаковыми. Лучше в начале тренировки сэкономить силы, чтобы не снизить эффективность ближе к её концу.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ, НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ



Страница: 1 2

x
Подписывайтесь =>