6 упражнений на растяжку, которые следует делать в конце любой тренировки

После интенсивной кардионагрузки и силового тренинга вашим мышцам просто необходима хорошая растяжка. Вот несколько упражнений, которые разомнут мускулы и уменьшат крепатуру на следующий день:

НАКЛОН С РУКАМИ В ЗАМКЕ

Зона действия: бицепс бедра, поясница, грудные мышцы и плечи.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки в замок за спиной, наклонитесь вперед и обопритесь животом на бедра. Старайтесь тянуться пупком к бедру насколько можете, чтобы максимально растянуть позвоночник. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Фото: popsugar.com

ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Зона действия: квадрицепсы, пресс, плечи.

Как выполнять: встаньте на колени так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Глубоко вдохните, а на выдохе прогните спину и опустите правую руку на правую пятку, а левую руку отогните назад и аккуратно тянитесь. Распределите вес на колени и прогибайте корпус, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра и пресс. Задержитесь в позиции на 30 секунд и повторите на другую сторону.

Фото: popsugar.com

ЯЩЕРИЦА

Зона действия: мышцы и сгибатели бедер

Как выполнять: сделайте глубокий выпад правой ногой вперед. Положите руки на пол, вдохните, а на выдохе начинайте медленно разворачивать бедро наружу, растягивая его внутреннюю поверхность и связки. Тянитесь грудью к бедру, чтобы растянуть левую ногу. Задержитесь в позиции 30 секунд и повторите на другую сторону.

Фото: popsugar.com

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ, НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ



Страница: 1 2

x
Подписывайтесь =>